Ustrasana Information in Marathi – Camel Pose Yoga Information in Marathi उष्ट्रासन मराठी माहिती आपल्याला माहीत आहे की चांगल्या आरोग्यासाठी सकस अहारसोबत व्यायामाची गरज असते. त्याच बरोबर योगासन सुद्धा खूप महत्वाचं आहे. ते आपल्या शरीराला तसेच मनाला सुद्धा तंदरुस्त ठेवत. तसे योगासन मध्ये खूप प्रकारचे आसन असतात. आज आपण त्यातल्या उष्ट्रासन बद्दल माहिती घेऊ. उष्ट्रासन म्हणजेच उत्तरासन किंवा उंट पोझ व्यायाम म्हणून आधुनिक योगामध्ये गुडघे टेकणारी आसन आहे.
उष्ट्रासन मराठी माहिती – Ustrasana Information in Marathi
| शारीरिक फायदे |
| शरीराचा संपूर्ण भाग, गुडघे, मांडी आणि मांसाचे ताणलेले, |
| ओटीपोट आणि छाती, आणि घसा. |
| डीप हिप फ्लेक्सर्स (psoas) पसरवते |
| पाठीचे स्नायू मजबूत करते. |
| पवित्रा सुधारते. |
| ओटीपोट आणि मान च्या अवयव सुलभ होतं. |
उत्पत्ती
हे नाव ‘उरा’, “उंट” आणि आसन या संस्कृत शब्दातून आले आहे , आसन म्हणजे “पवित्रा” किंवा “आसन”. एक भिन्न (स्थायी) पोझ १९ व्या शतकात दाखवली गेली. २० व्या शतकात त्याला दोन पोझ दिल्या गेल्या. पाचन, श्वसन, अंतःस्रावी, लसीका, सापळा आणि रक्ताभिसरण प्रणालीची परिस्थिती सुधारण्यासाठी उस्त्रसन सूक्ष्मपणे, परंतु तल्लखपणे कार्य करते.
दमा, ब्राँकायटिस, मधुमेह, थायरॉईड आणि पॅराथायरॉईड डिसऑर्डर, स्पॉन्डिलायटीस आणि व्हॉईस डिसऑर्डरने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी ही मुद्रा करण्याची शिफारस केली जाते. बद्धकोष्ठता, कोलायटिस, अपचन, मांडी किंवा हाताची लठ्ठपणा आणि मूत्रपिंडाचा जिनिटो-मूत्रमार्ग, मूत्रमार्ग, अंडाशय, अंडकोष आणि प्रोस्टेट अशा लोकांना उंट पोझ देखील सुचवू शकतात. संस्कृतमध्ये “ऑस्ट्रा” म्हणजे उंट आणि “आसन” म्हणजे ठरू, म्हणून इंग्रजी नाव.
- नक्की वाचा: योगासन बद्दल माहिती
कृती
मजल्यावरील किंवा योग चटाईवर गुडघे टेकून उस्त्रासन सुरू करा. जर आपले गुडघे संवेदनशील असतील तर अतिरिक्त पॅडिंग वर गुडघे घाला. आपले गुडघे हिप रूंदीच्या बाजूला आणि मांडी मजल्यावरील लंबवत असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या पायांचे तलवे मजल्याला स्पर्शून वरच्या, पायाचे तोंड असावेत. आपल्या तळहातांना आपल्या कूल्हेवर ठेवा आणि आपल्या बाह्य नितंब शक्य तितके मऊ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. खोलवर श्वास घ्या.
आपल्या मागच्या ओटीपोटाचे लांबी वाढविण्यासाठी आणि पुष्पांकडे टेलबोन ओढण्यासाठी आपले हात वापरा. आपल्या खांद्याच्या ब्लेड आपल्या फासांच्या मागच्या बाजूला दाबून श्वास घ्या आणि आपले हृदय उंच करा. आपल्या मागे कमान सुरु. आपल्या कूल्ह्यांवरून एकावेळी आपले हात मागे घ्या आणि त्यांना आपल्या टाचांवर ठेवा.
आपला तोल गमावण्यापासून टाळण्यासाठी आपल्या तळवे आपल्या टाचांच्या विरूद्ध जोरदारपणे दाबा. आपले बाहे बाहेरील बाजूकडे वळवा जेणेकरून कोपर क्रिझस समोरासमोर येईल. आपले हात सरळ होईपर्यंत आपली पाठ कमान. अशी कल्पना करा की तुमच्या कंबरेला एक पट्टी बांधलेली आहे जी तुम्हाला वरच्या दिशेने वर खेचते.
जर आपल्याला मांडीला लंबवत ठेवणे अवघड वाटत असेल तर आपण डाव्या किंवा उजव्या बाजूच्या अंगांचा वापर करून टाचला हात लावतांना मांडी वैयक्तिकरित्या मागे सरकण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक मांडीला उलट हाताने आणि टाचात सामील होण्यापूर्वी लंब स्थितीत परत दाबा. याव्यतिरिक्त, जर आपण आपल्या मागच्या भागावर संकुचित केल्याशिवाय आपल्या पायाला स्पर्श करू शकत नसाल तर, आपल्या पायाची बोटं खाली करा आणि टाच वाढवा.
आपण आपली मान तटस्थ स्थितीवर ठेवू शकता, लवचिक किंवा विस्तारित करू शकत नाही किंवा डोके मागे घेऊ शकता. आपली मान गळ घालू नका किंवा घसा घट्ट होऊ नये याची खबरदारी घ्या. ही मुद्रा ३० सेकंद ते एका मिनिटासाठी ठेवा. शांत आणि खोल श्वास घ्या.
फायदे – Ustrasana Benefits in Marathi
- मांडीवर चरबी कमी करते
- खोल हिप फ्लेक्सर्स ताणून, कूल्हे उघडतात
- खांदे आणि मागे ताणते आणि मजबूत करते
- उदरपोकळीचा प्रदेश विस्तृत करते, पचन सुधारणे आणि • निर्मूलन
- पवित्रा सुधारते
- छाती उघडते, श्वसन सुधारते
- कशेरुका सोडवा
- परत कमी वेदना कमी करते
- चक्रांना बरे करण्यास आणि संतुलित करण्यास मदत करते
- मांडी आणि हात मजबूत करते
- लवचिकता सुधारते, विशेषत: रीढ़ात
- अंतःस्रावी ग्रंथी उत्तेजित करते
- अंडाशयात तणाव सोडतो
- गुडघे, मांडी, मांडी, ओटीपोट, छाती आणि घसा ताणतो
- बद्धकोष्ठता बरा
- ओटीपोट, ओटीपोटाचा आणि मान च्या टन अवयव
- संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण पूरक
योगापीडिया द्वारे उस्त्रसानाचे स्पष्टीकरण
आध्यात्मिक आणि भावनिक पातळीवर, उस्त्रासान सराव करणे मनाला आराम करण्याचा आणि शांतता आणि संतुलन शोधण्याचा एक प्रभावी मार्ग मानला जातो. कारण व्यवसायाने ते कोठे जात आहेत हे न पाहता मागाने झुकले पाहिजे, हे आसन स्वत: वर आणि शरीरावर विश्वास वाढवण्यास मदत करते तसेच आतील शक्ती आणि धैर्य यांच्या भावनांना उत्तेजन देते. छाती रुंद झाल्यामुळे आणि अंतःकरणास अंतःकरणापर्यंत पोचताच अनाहत (हृदय) चक्रही उघडते .
हळूहळू आणि काळजीपूर्वक हे आसन केल्याने व्यवसायाला त्यांच्या शरीराच्या मर्यादांचे आणि स्वत: ला जास्त ताण न घेण्याचे कसे करावे याबद्दल अधिक चांगले ज्ञान मिळू शकते. हे प्रथम एक अप्राकृतिक आणि अस्वस्थ स्थितीसारखे वाटू शकते, परंतु ते योगींना त्यांच्या भीतीवर मात करण्यास आणि स्वतःच्या शरीरावर विश्वास ठेवण्यास भाग पाडते.
खोल आणि नियंत्रित श्वास घेताना ते अंतर्भूत लक्ष केंद्रित करून हे करू शकतात. मर्यादित लवचिकता असलेले लोक टाच उंचावण्यासाठी पायाची बोट टेकून पोझ सुधारू शकतात.
पाठीमागे वाकणे शारीरिक क्रिया देखील मज्जासंस्था मध्ये टॅप करण्याचा एक मार्ग आहे आणि हळूहळू एखाद्याच्या स्वतःमध्ये साठवलेल्या सर्व भावना आणि भावना शोधण्याचा मार्ग म्हणून पाहिले जाते.
चेतावणी
- आपल्या पाठीच्या खालच्या भागात आपल्याला काही चिमटे किंवा वेदना जाणवत असतील तर तेवढे खोलवर जाऊ नका म्हणून टाळा किंवा सुधारित करा.
- आपल्याला खांदा दुखत असेल, खांदा संधिवात असेल किंवा खांदाला दुखापत असेल तर टाळा किंवा सुधारित करा.
- आपल्यास शस्त्रक्रियेसमवेत पाठदुखीचा त्रास किंवा जखम झाल्यास टाळा किंवा सुधारित करा.
- बहुतेकांना, डोके या टप्प्यात न सोडणे चांगले आहे, खासकरून जर आपल्या गळ्यात दुखापत झाली असेल किंवा स्ट्रोकचा धोका असेल तर. त्याऐवजी, हनुवटी किंचित उंच करा आणि आपले डोके आपल्या जागी स्थिर करण्यासाठी आपल्या गळ्याच्या स्नायूंचा वापर करा.
- जर आपण गर्भवती असाल तर ओटीपोटात भिंती फाडण्यापासून रोखण्यासाठी, विशेषत: तिसऱ्या तिमाहीच्या वेळी – आपल्या ओटीपोटात जास्त ताणू नये यासाठी सावधगिरी बाळगा.
- तुमच्या शरीरावर जबरदस्तीने पोज देऊ नका; त्याऐवजी, हळू आणि सावध पोझेसच्या आत आणि बाहेर हलवा.
- जर आपल्याला पोझ किंवा इतर मर्यादांसह काही त्रास होत असेल तर, पोझेस बदल आणि बदल करण्याचा प्रयत्न करा किंवा कोणत्याही स्थितीत पोझची पूर्ण अभिव्यक्ती करुन पहा. आपल्या विशिष्ट आरोग्याच्या समस्यांसह आपण काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास नेहमीच आपल्या आरोग्य सेवा संघास विचारा. तसेच, सुरक्षिततेसाठीच्या पोझला वैयक्तिकरित्या अनुकूल करण्यात मदत करण्यासाठी पात्र योग प्रशिक्षक किंवा योग थेरपिस्टचा शोध घ्या.
पोझ सुधारित करण्याचे ३ मार्ग
१. बोटांनी टेकड उंट
- अतिरिक्त गादीसाठी आपल्या गुडघ्याखालील ब्लँकेट वापरुन पहा.
- आपण परत येण्यापूर्वी काही उंची जोडण्यासाठी आपल्या पायाची बोटं खाली खेचून घ्या.
- आपले डोके स्थिर ठेवा, हनुवटी किंचित उंच करा.
- अनेक श्वासोच्छवासासाठी थांबा.
२. उंट पोटावर हात ठेवून
- खाली बोटांनी खाली दिशेने आणि कोपर परत दिशेने हात आपल्या मागच्या बाजूस आणा.
- हळूवारपणे आपल्या परत बॅकबँडवर कमान करा.
- आपली हनुवटी किंचित लिफ्ट करा आणि छाती पुढे आणि वर दाबा.
- अनेक श्वासोच्छवासासाठी थांबा.
३. ब्लॉक्ससह उंट
- मजल्यापर्यंत पोहोचणे अवघड असल्यास किंवा वेदना होत असल्यास कोणत्याही उंचीवर (किंवा रचलेल्या) ब्लॉक्ससह प्रयत्न करा.
आम्ही दिलेल्या Ustrasana Information in Marathi wikipedia माहितीमध्ये काही चुकीचे आढळल्यास आपण तत्काळ आम्हाला comment box आणि email लिहून कळवावे तुम्ही दिलेली माहिती योग्य असल्यास आम्ही त्यामध्ये नक्की बदल करू.
मित्रानो तुमच्याकडे जर उष्ट्रासन बद्दल अधिक माहिती असेल तर आम्हाला कंमेंट बॉक्स मध्ये कळवा आम्ही ते या ustrasana yoga information in marathi या article मध्ये upadate करू, मित्रांनो हि camel pose yoga माहिती जर तुम्हाला आवडली असेल तर तुमच्या मित्र मंडळींमध्ये Share करायला विसरू नका धन्यवाद अधिक माहितीसाठी भेट द्या :इनमराठी.नेट
