how to reduce stress in marathi – stress management tips in marathi मानसिक तणाव कमी करण्याचे उपाय आज आपण या लेखामध्ये मानसिक ताणताणाव म्हणजे काय आणि मानसिक ताणताणाव कसा कमी करायचा ते पाहणार आहोत. किरकोळ आव्हानांपासून ते मोठ्या संकटांपर्यंत, तणाव हा जीवनाचा भाग आहे. आणि आपण नेहमी आपल्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. तरीही आपण त्यांना कसा प्रतिसाद द्याल ते नियंत्रित करू शकता. जेव्हा तणाव जबरदस्त होतो, किंवा तो दीर्घकाळ असतो, तेव्हा त्याचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच तुमचे मन आणि शरीर शांत करणारे प्रभावी तणाव निवारक असणे महत्त्वाचे आहे. चला तर आता आपण मानसिक ताण तणाव कमी करण्यासाठी कोणकोणत्या टिप्स फॉलो करावे लागते ते पाहूया.
मानसिक ताण व्यवस्थापन म्हणजे काय – what is mean by stress management
तात्काळ कृती आणि लक्ष देण्याची आवश्यकता असलेल्या मागणीच्या परिस्थितीमुळे किंवा घटनेमुळे आपल्या शरीराच्या अनुभवांवर ताण ही मानसिक प्रतिक्रिया आहे. ही प्रतिक्रिया आपल्या मज्जासंस्थेला एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल हार्मोन तयार करण्यास आणि आपल्या रक्त प्रणालीमध्ये सोडण्यास प्रारंभ करते; हळूहळू, ते आपल्या रोगप्रतिकारक, पाचन आणि पुनरुत्पादक प्रणालीच्या कार्यांना दडपून टाकते. म्हणूनच स्वतःला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आपल्या तणावाची पातळी प्रभावीपणे हाताळणे आवश्यक आहे.
मानसिक ताण कमी करण्याच्या टिप्स – stress management tips in marathi
- स्वत:च्या मर्यादा जाणून घेऊन त्यानुसार काम केल्याने अनावश्यक ताण कमी होण्यास मदत होते. निरोगी, तणावमुक्त जीवनासाठी आपल्या स्वतःच्या सीमा तयार करणे आवश्यक आहे.
- आपल्या सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेची सक्रियता कमी करण्यासाठी खोल श्वास घेणे हा एक चांगला मार्ग आहे, जो समजलेल्या धोक्याला शरीराच्या प्रतिसादावर नियंत्रण ठेवतो. पाच सेकंदांच्या मोजणीत घेतलेले दीर्घ श्वास, दोन सेकंदांसाठी धरून आणि पाच सेकंदांच्या संख्येत सोडले गेले, यामुळे तुमची पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय होण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला जाणवत असलेला एकूण ताण आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.
- मानव हा सामाजिक प्राणी आहे. तुम्हाला आधार वाटण्यासाठी लोकांशी संबंध असणे आवश्यक आहे . समुदायाची भावना शोधणे मग ते कामावर असो, धार्मिक संस्थेसोबत असो किंवा संघटित खेळांसारख्या सामायिक क्रियाकलापांद्वारे तुमच्या कल्याणासाठी महत्त्वाचे आहे.
- आपला मानसिक ताण कमी करण्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे. इंटरनेटवर अनेक मार्गदर्शित ध्याने उपलब्ध आहेत जी तुम्हाला ५ मिनिटे केंद्रित विश्रांती शोधण्यात मदत करू शकतात.
- शारीरिक व्यायाम आणि पोषण हे दोन महत्त्वाचे घटक आहेत जे तुम्ही तणावाला कसे प्रतिसाद देता. जेव्हा तुमचे शरीर निरोगी असते, तेव्हा तुमचे मन निरोगी असू शकते आणि त्याउलट. शारीरिक व्यायाम हा एक उत्तम तणाव निवारक असल्याचे सिद्ध झाले आहे आणि आपल्या एकूण जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास देखील मदत करते.
- सोशल मीडिया साइट्सवर वेळ घालवणे तणावपूर्ण बनू शकते, केवळ आम्ही त्यांच्यावर काय पाहतो यावरूनच नाही तर तुम्ही सोशल मीडियावर घालवलेला वेळ मित्रांसोबत भेटण्यात, बाहेर हवामानाचा आनंद घेण्यासाठी किंवा उत्तम पुस्तक वाचण्यात घालवला जाऊ शकतो.
- स्वत:ला टवटवीत करण्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी हे उपयुक्त आहे आणि मानसिक सतर्कता, स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता देखील वाढवते.
- निरोगी संतुलित आहार शरीर आणि मनाच्या कार्याला इंधन देतो कोणत्याही तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करण्यास आम्हाला मदत करते. अल्कोहोल, कॅफिन आणि साखरेचे सेवन कमी करणे हा तणाव किंवा चिंता कमी करण्याचा सिद्ध मार्ग आहे. जर आपल्या शरीराला योग्य पोषक तत्व मिळाले तर आपल्या दैनंदिन जीवनात तणाव निर्माण होण्याची शक्यता आहे.
- दारू, सिगारेट आणि ड्रग्ज टाळा. बरेच लोक हे पदार्थ विश्रांती तंत्र म्हणून वापरतात परंतु ते स्वत: ला पराभूत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, यामुळे अतिरिक्त तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवू शकते जसे की कामात दिरंगाई, चुकलेली मुदत आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता.
- समस्यांना सामोरे जाताना, सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना केल्याने तुमच्या तणावाची भावना वाढेल. त्यामुळे समस्यांच्यावर उपाय शोधण्यावर भर द्या.
- तुम्ही जर शरीराचा मसाज केला तर तुमचा थोडा मानसिक ताणतणाव कमी होण्यास देखील मदत होते कारण मसाज मुळे आपले अवयव हलके होतात तसेच आपल्याला फ्रेश वाटते.
- जर तुमचा ताण तणाव जास्त वाढला असेल तर तुम्ही तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा त्यामुळे तुमचे मन हे त्यामध्ये गुंतेल आणि तुमचा ताण हा काही प्रमाणात कमी करण्यास मदत करेल.
- तुम्ही तुमचे मन चांगले ठेवण्यासाठी सतत चांगल्या गोष्टी म्हणजेच आपल्याला ज्या गोष्टींच्या मधून आनंद मिळतो त्या गोष्टी केल्या पाहिजेत.
- काही लोकांना सतत कोणतीही गोष्ट झाली कि त्या विषयाबद्दल वाईट मत किंवा नेगेटिव्ह मत मांडण्याची सवय असते पण या नेगेटिव्ह विचार सरनिमुळे आपला ताण वाढू शकतो त्यामुळे तुम्ही कोणत्याही गोष्टी विषयी चांगल विचार केला पाहिजे म्हणजेच त्या व्यक्तीने पॉसिटीव्ह विचार केला पाहिजे.
- तुम्ही सतत पाणी प्या त्यामुळे तुम्हाला फ्रेश वाटेल किंवा तुम्ही दिवसातून ३ वेळा लिंबू सरबत देखील पिला तरी चालेल.
- असे म्हटले जाते कि केळ खाल्ल्याने देखील तुमचा ताण किंवा थकवा कमी होण्यास मदत होते.
टीप: या लेखात दिलेली माहिती बातम्या इंटरनेट वरून घेतलेली असून त्याचा वापर करण्याअगोदर तुमच्या डॉक्टरचा सल्ला आवश्य घ्या.
आम्ही दिलेल्या stress management tips in marathi माहितीमध्ये काही चुकीचे आढळल्यास आपण तत्काळ आम्हाला comment box आणि email लिहून कळवावे तुम्ही दिलेली माहिती योग्य असल्यास आम्ही त्यामध्ये नक्की बदल करू.
मित्रानो तुमच्याकडे जर मानसिक तणाव कमी करण्याचे उपाय माहिती मराठी बद्दल अधिक माहिती असेल तर आम्हाला कंमेंट बॉक्स मध्ये कळवा आम्ही ते या how to reduce stress in marathi या article मध्ये update करू, मित्रांनो हि stress management techniques in marathi माहिती जर तुम्हाला आवडली असेल तर तुमच्या मित्र मंडळींमध्ये Share करायला विसरू नका धन्यवाद अधिक माहितीसाठी भेट द्या :इनमराठी.नेट
