कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय How to Reduce Cholesterol in Marathi

how to reduce cholesterol in marathi – cholestrol kami karanyache upay कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आज आपण या लेखामध्ये कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी काय उपाय केले पाहिजेत या बद्दल माहिती घेणार आहोत. आपण सर्वांनी कोलेस्टेरॉल हे नाव ऐकले आहे परंतु आपल्याला माहित नाही कि कोलेस्टेरॉल म्हणजे नेमके काय असते. कोलेस्टेरॉल हे मेणासारखा चरबी किंवा लिपिड आहे आणि हे तुमच्या रक्तामध्ये तुमच्या संपूर्ण शरीरात फिरतो. लिपिड्स हे असे पदार्थ आहेत जे पाण्यात विरघळत नाहीत आणि म्हणून ते रक्तामध्ये वेगळे होत नाहीत.

तुमचे शरीर हे कोलेस्टेरॉल बनवण्यास सक्षम असते परंतु तुम्ही ते अन्नातून देखील मिळवू शकता आणि कोलेस्टेरॉल हे फक्त प्राण्यांपासून मिळणाऱ्या अन्नामध्ये आढळते. कोलेस्टेरॉल हे आपल्या शरीरामध्ये प्रमाणात असले तर ते आपल्यासाठी चांगले असते परंतु जर त्याचे प्रमाण जास्त झाले तर ते आपल्या शरीरास हानिकारक ठरू शकते.

म्हणून आपल्या शरीरामध्ये कोलेस्टेरॉल चे प्रमाण हे मर्यादित असले पाहिजे आणि हे कोलेस्टेरॉल चे प्रमाण मर्यादित ठेवण्यासाठी आपल्याला काही उपाय करावे लागतात. चला तर आता आपण आपल्या शरीरामध्ये जर जास्त प्रमाणात कोलेस्टेरॉल असेल तर ते कमी कसे करायचे या बद्दल उपाय पाहूयात.

कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय – How to Reduce Cholesterol in Marathi

कोलेस्टेरॉल म्हणजे काय – cholesterol meaning in marathi

• कोलेस्टेरॉल हे मेणासारखा चरबी किंवा लिपिड आहे आणि हे तुमच्या रक्तामध्ये तुमच्या संपूर्ण शरीरात फिरतो. लिपिड्स हे असे पदार्थ आहेत जे पाण्यात विरघळत नाहीत आणि म्हणून ते रक्तामध्ये वेगळे होत नाहीत.
• कोलेस्टेरॉल ही शरीराद्वारे वापरली जाणारी चरबी आहे जी शरीराद्वारे तयार केली जाते आणि ती देखील प्राणी आधारित खाद्यपदार्थांमधून येते.

कोलेस्टेरॉल वाढण्याची कारणे

कोलेस्टेरॉल हे मेणासारखा चरबी किंवा लिपिड आहे आणि हे तुमच्या रक्तामध्ये तुमच्या संपूर्ण शरीरात फिरतो. कोलेस्टेरॉल हे आपल्या शरीरामध्ये प्रमाणात असले तर ते आपल्यासाठी चांगले असते परंतु जर त्याचे प्रमाण जास्त झाले तर ते आपल्या शरीरास हानिकारक ठरू शकते. चला तर आता आपण कोलेस्टेरॉल वाढण्याची कारणे पाहूया.

• लठ्ठपणा वाढलेल्या व्यक्तीमध्ये कोलेस्टेरॉल जास्त असतात.
• फास्ट फूड खाल्ल्यामुळे देखील कोलेस्टेरॉल वाढतात.
• जर एखाद्या व्यक्तीची हालचाल होत नसेल आणि तो फक्त बसून असेल तर देखील त्या व्यक्तीचे कोलेस्टेरॉल वाढतात.
• उच्च कोलेस्ट्रॉलचा कौटुंबिक इतिहास असेल तर त्या संबधित व्यक्तीला देखील उच्च कोलेस्टेरॉल असू शकतात.
• तंबाखूजन्य पदार्थ खाणाऱ्या व्यक्तीमध्ये देखील कोलेस्टेरॉल चे प्रमाण वाढू शकते.
• मधुमेह, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा हायपोथायरॉईडीझम ज्यांना आहे अश्यांना देखील उच्च कोलेस्टेरॉल असू शकते.

कोलेस्टेरॉलचे प्रकार – types cholestrol 

रक्तातील लिपोप्रोटीनद्वारे कोलेस्टेरॉल संपूर्ण शरीरात फिरते. या लिपोप्रोटीनमध्ये खालील प्रकार समाविष्ट आहेत:

• लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (LDL) हे मुख्य लिपोप्रोटीनपैकी एक आहे आणि याला अनेकदा खराब कोलेस्टेरॉल म्हटले जाते.
• अत्यंत कमी-घनतेचे लिपोप्रोटीन्स (VLDL) हे रक्तातील कण असतात जे ट्रायग्लिसराइड्स वाहून नेतात .
• उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL) हे दुसरे मुख्य लिपोप्रोटीन आहे आणि याला चांगले कोलेस्टेरॉल असे म्हणतात.

उच्च कोलेस्टेरॉल उद्भवणारे धोके

• जास्त कोलेस्टेरॉल असणाऱ्या व्यक्तीला हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.
• उच्च कोलेस्टेरॉल मुळे एनजाइना किंवा छातीत दुखणे या सारख्या समस्या उद्भवतात.
• उच्च कोलेस्टेरॉल मुळे उच्च रक्तदाबाच्या समस्येला सामोरे जावे लागते.
• त्याचबरोबर शरीरातील जास्त कोलेस्टेरॉल मुळे परिधीय संवहनी रोग होतात.
• क्रॉनिक किडनी रोग देखील उच्च कोलेस्टेरॉल मुळे होऊ शकतो.

कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आहार – cholesterol diet in marathi

• चिकन, मासे आणि शेंगा यासारखा आहार थोडा कमी करा.
• फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे विविध प्रकारचे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खा.
• हळद रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवरील प्लेक किंवा कोलेस्टेरॉलचे साठे कमी करण्यास मदत करते. तुमच्या करीमध्ये हळद घाला किंवा झोपण्यापूर्वी हळदीचे दूध प्या ज्यामुळे तुमच्या शरीरामधील जास्त कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते.
• तळलेल्या पदार्थांऐवजी भाजलेले, भाजलेले, वाफवलेले, ग्रील्ड आणि भाजलेले पदार्थ निवडा.
• शक्य असेल तेव्हा फास्ट फूड आणि साखरयुक्त, प्री-पॅक केलेले पर्याय टाळा.
• लाल मांस, ऑर्गन मीट, अंड्यातील पिवळ बलक आणि उच्च चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ तसेच कोकोआ बटर किंवा पाम तेलाने बनवलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा कारण या पदार्थांच्या मुळे कोलेस्टेरॉल खूप वाढतात म्हणून आपण कोलेस्टेरॉल युक्त पदार्थ खाल्ले नाहीत तर आपले कोलेस्टेरॉल प्रमाणात राहतात.
• कोलेस्टेरॉल, सॅच्युरेटेड फॅट्स आणि ट्रान्स फॅट्स जास्त असलेल्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा.
• लसणामध्ये अॅलिसिनचे उच्च प्रमाण असते आणि हे एक सल्फर असलेले संयुग जे एकूण आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. लसणाच्या काही पाकळ्या सकाळी आणि झोपेच्या वेळी नियमितपणे चावा (टीप: कच्चा लसूण शिजवलेल्या लसूणपेक्षा चांगले काम करतो).
• जे व्यक्ती तंबाखू जण्या पदार्थ खातात अशा व्यक्तींचे कोलेस्टेरॉल झपाट्याने वाढते आणि म्हणून तंबाखू जण्य पदार्थ खाणाऱ्या व्यक्तीने तंबाखू जण्य पदार्थ खाणे सोडले पाहिजे.
• कोलेस्टेरॉल जास्त असणाऱ्या व्यक्तीने दैनंदिन व्यायाम आणि चालणे ठेवले पाहिजे त्यामुळे देखील कोलेस्टेरॉल चे प्रमाण कमी होऊ शकते.
• तसेच कोलेस्टेरॉल असणाऱ्या व्यक्तीने आपले वजन प्रमाणात ठेवले पाहिजे.
• फिश ऑइल हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. मॅकेरल, सॅल्मन, लेक ट्राउट, सार्डिन आणि हॅलिबट यांसारख्या माशांच्या स्वरूपात या फॅटी ऍसिडचे नियमित सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
• कोथिंबीर किंवा धनिया उच्च पातळीच्या अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. त्यांच्यामध्ये फॉलीक ऍसिड, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए आणि बीटा कॅरोटीन सारखी असंख्य मुख्य जीवनसत्त्वे आहेत. एक चमचा कोथिंबीर सुमारे दोन मिनिटे पाण्यात उकळा आणि नंतर गाळून प्या यामुळे कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास मद्य होईल.
• आवळा अत्यावश्यक अमीनो अॅसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी उत्तम आहे त्यामुळे आवळा रसाच्या सेवनाने कोलेस्टेरॉल कमी होऊ शकते.
• ऍपल सायडर व्हिनेगर तुमच्या शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी एक प्रभावी उपाय म्हणून काम करते. एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगार घाला आणि ते चांगले मिसळा आणि प्या असे नियमित करा यामुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते.

टीप: या लेखात दिलेली माहिती बातम्या इंटरनेट वरून घेतलेली असून त्याचा वापर करण्याअगोदर तुमच्या डॉक्टरचा सल्ला आवश्य घ्या.

आम्ही दिलेल्या how to reduce cholesterol in marathi माहितीमध्ये काही चुकीचे आढळल्यास आपण तत्काळ आम्हाला comment box आणि email लिहून कळवावे तुम्ही दिलेली माहिती योग्य असल्यास आम्ही त्यामध्ये नक्की बदल करू.

मित्रानो तुमच्याकडे जर कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय माहिती मराठी बद्दल अधिक माहिती असेल तर आम्हाला कंमेंट बॉक्स मध्ये कळवा आम्ही ते या cholesterol diet in marathi या article मध्ये update करू, मित्रांनो हि how to reduce cholesterol naturally in marathi माहिती जर तुम्हाला आवडली असेल तर तुमच्या मित्र मंडळींमध्ये Share करायला विसरू नका धन्यवाद अधिक माहितीसाठी भेट द्या :इनमराठी.नेट